Nordijsko hodanje: Efektivan način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreacijska aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Korene vuče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom energije u odnosu na obično hodanje – čak 20-55% više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilika da uživate u prirodi dok gubite kalorije
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je ključna – kada stojite uspravno, ruka bi trebala biti blago savijena u laktu kada se oslanjate na palicu. Prilikom spuštanja niz padine, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne obične skijaške palice. Razlog je što palice za hodanje imaju poseban vrh koji omogućava bolje prianjanje uz različite podloge i ne klize na kamenju.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je slična kao kod trčanja – prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine između gornjeg i donjeg dela tela, što posebno olakšava hod uzbrdo i nizbrdo.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubljenje kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na tom nivou organizam sagoreva masnoće, dok viši nivoi intenziteta vode jačanju mišićne mase. Za praćenje pulsa može se koristiti poseban uređaj ugrađen u odeću ili u obliku sata.

Saveti za početnike

• Krenite sa 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno
• Postepeno povećavajte trajanje i intenzitet
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate
• Izaberite udobnu obuću sa dovoljno prostora za prste

Dodatne koristi za zdravlje

Redovno nordijsko hodanje može pomoći u:

• Smanjenju rizika od infarkta za 30% (ako hodate barem 30 minuta dnevno)
• Regulisanju krvnog pritiska
• Povećanju nivoa dobrog holesterola (HDL)
• Smanjenju masnoće oko trbuha
• Poboljšanju opšteg zdravlja i kondicije

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Prilikom uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli tereta i smanjuju opterećenje nogu.

Ishrana uz nordijsko hodanje

Za optimalne rezultate, kombinujte nordijsko hodanje sa:

• Unosom 30 oraščića dnevno (povećavaju HDL holesterol)
• 10 kašika paradajz umaka nedeljno (bogat kalijem)
• 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Umerenim unosom zdravih masti
• Smanjenjem nezdravih masti i šećera

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje zdravlja i fizičke kondicije. Sa malo vremena posvećenog ovoj aktivnosti i pravilnim pristupom, možete postići izuzetne rezultate bez napornih treninga ili restriktivnih dijeta.