Zdrav način ishrane za mršavljenje - Saveti i iskustva
Praktični saveti za zdravu ishranu i gubitak kilograma. Saznajte šta jesti uveče, kako kombinovati obroke i kako izdržati na redukovanoj ishrani.
Zdrav način ishrane za mršavljenje - Praktični saveti
Kada je reč o zdravom mršavljenju, postoji mnogo saveta i metoda. U ovom članku ćemo podeliti najkorisnije prakse i iskustva ljudi koji su uspešno smršali promenom ishrane.
Zašto izbegavati voće uveče?
Jedna od najčešćih dilema je da li jesti voće uveče. Ispostavilo se da voće nije najbolji izbor za večernji obrok:
"Voće je puno šećera (fruktoze) koja se brzo vari. To je brza energija i zato je pogodno jesti ga ujutru ili za užinu. Noću se samo pretvara u salo jer organizam miruje. Zato uveče treba jesti proteine koji se dugo vare i dugo drže sitim."
Dobar izbor za večeru su:
- Riba
- Meso
- Sir
- Tuna
- Jogurt
- Jaja sa povrćem ili salatom
Koliko često jesti tokom dana?
Važno je pravilan raspored obroka:
"Treba večerati tri sata pre spavanja. Ne verujte u one gluposti da se posle 6 nista ne jede. Ako večerate u 6, a ležete u 12, crkćete od gladi. Uvek treba večerati tri sata pre spavanja - tako nisi ni gladan, ne ležeš punog stomaka, a do jutra ćeš biti sita."
Šta raditi kada ogladnite kasno uveče?
Ako osetite glad kasno uveče, izbori su:
- Čaša vode
- Malo orašastog voća (ako imaš)
- Kockica sira
Iskustva sa mršavljenjem
Mnogi su uspeli da smršaju bez striktnih dijeta, već promenom navika:
"Ja sam smršala ne obazirući se na količine. Jednostavno: nema fast fuda, nema mesnih prerađevina, nema tradicionalnih jela tipa sarme, podvarci, nema belog šećera, belo brašno svedeno na minimum. Kad sam se merila pre mesec dana, težina mi je bila kao kad sam krenula u srednju."
Ključni principi:
- Izbaciti industrijsku hranu i prerađevine
- Smanjiti unos belog šećera i belog brašna
- Jesti često u manjim količinama
- Ne izbegavati sve - bitna je umerenost
Šta jesti za doručak?
Ovseni proizvodi su odličan izbor za doručak:
"Za doručak pravim ovsenu kašu: 3 supene kašike ovsenih pahuljica, pola kašike mekinja, po jedna kafena kašičica mlevenog lana, kakao i cimeta. Prelijem vrućom vodom, dodam malo mleka i kašičicu meda. To me jako zasiti i smanji potrebu za slatkišima."
Čestite greške u ishrani
Mnogi prave iste greške kada pokušavaju da smršaju:
"Problem je što ja uzimam npr. jabuke pa umesto da pojedem jednu, ja pojedem četiri jer sam gladna. Umesto dva kuvana jaja, uzmem pa pojedem četiri. Kuvarim slatki kupus i onda pojedem tri tanjira. Treba imati meru."
Kako izbeći prejedanje?
- Merite porcije
- Jedite polako
- Pazite na signale sitosti
- Ne jedite iz dosade
Motivacija i dugoročni uspeh
Ključ uspeha je u promeni načina razmišljanja:
"Nikada nisam bila pristalica dijeta, već godinama održavam 48-50kg. Najbitnije je zdravlje i promena načina života. Dijete su čista glupost. Kada sam se prestala opterećivati svakim zalogajem, počela sam da mrsavim."
Saveti za održavanje motivacije:
- Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet hrane
- Pravite male korake - ne pokušavajte sve odjednom
- Nađite zamene za omiljene nezdre namirnice
- Ne kažnjavajte se za greške - samo nastavite dalje
Zaključak
Zdrav način ishrane za mršavljenje ne podrazumeva stroge zabrane i gladovanje. Ključ je u izboru pravilnih namirnica, pravilnom rasporedu obroka i dugoročnoj promeni navika. Kao što jedan od učesnika diskusije kaže:
"Sve sam živo probala pre i ništa nije palilo. Upalilo je tek kad sam se prestala toliko opterećivati. Sad jedem najzdraviju moguću hranu i ne fali mi ništa. Ne razmišljam da se nekako specijalno hranim."
Zapamtite - svako telo je drugačije. Eksperimentišite i pronađite ono što vama najbolje odgovara. Najvažnije je da se osećate dobro i da vaša ishrana bude održiva na duže staze.